slider2
slider2
previous arrow
next arrow
ปลดล็อกพลังชีวิตด้วยการพักผ่อนอย่างมีประสิทธิภาพ

ปลดล็อกพลังชีวิตด้วยการพักผ่อนอย่างมีประสิทธิภาพ

ในโลกที่ขับเคลื่อนด้วยความเร่งรีบและการแข่งขัน ผู้คนมักละเลยสิ่งสำคัญที่ช่วยเติมพลังให้กับชีวิต นั่นคือ “การพักผ่อน” หลายคนอาจมองว่าการพักผ่อน หมายถึง การนอนหลับหรือการหยุดทำงานเพียงเท่านั้น แต่ความจริงแล้ว การพักผ่อนที่เเท้จริง หมายถึง การฟื้นฟูร่างกายและจิตใจด้วยกิจกรรมที่ช่วยให้สมองและร่างกายได้ปรับสมดุลต่างหาก

การพักผ่อน

อเล็กซ์ ซูจอง-คิม แพง ผู้เขียนหนังสือ Rest : Why You Get More Done When You Work Less ได้อธิบายว่า การพักผ่อนไม่ใช่แค่การหยุดนิ่ง แต่เป็นการมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ช่วยเสริมพลัง เช่น การเดินเล่น ปีนเขา หรือแม้แต่การออกกำลังกาย กิจกรรมเหล่านี้นอกจากจะช่วยให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่าแล้ว ยังช่วยกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์และฟื้นฟูจิตใจได้อย่างดีเยี่ยม

งานวิจัยเผยว่า แม้ในช่วงเวลาที่เราพักผ่อน สมองยังคงทำงานอยู่ในรูปแบบที่เรียกว่า “เครือข่ายโหมดเริ่มต้น” หรือ Default Mode Network (DMN) ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อเราหยุดจดจ่อกับงานหนัก ๆ และปล่อยให้สมองล่องลอยไปกับความคิด เช่น การฝันกลางวันหรือการคิดเรื่องสบาย ๆ โหมดนี้ช่วยให้สมองเชื่อมโยงข้อมูลที่เคยเรียนรู้ สร้างสรรค์ไอเดียใหม่ ๆ และฟื้นฟูพลังงานทางจิตใจ

อย่างไรก็ตาม ในยุคปัจจุบันที่ความเร็วและประสิทธิภาพเป็นสิ่งสำคัญ หลายคนเลือกที่จะทำงานต่อเนื่องโดยไม่หยุดพัก แม้จะเป็นงานที่รักหรือรู้สึกภูมิใจเมื่อทำได้ดี แต่สมองก็ยังคงถูกใช้งานอย่างหนัก จนเกิดความล้าโดยไม่รู้ตัว

การพักผ่อนจึงไม่ใช่เพียงแค่การหยุดทำงาน แต่เป็นการมอบเวลาให้สมองและร่างกายได้ฟื้นตัวต่างหาก เราอาจเริ่มต้นจากกิจกรรมง่าย ๆ อย่างการเดินเล่นหรือทำงานอดิเรกที่ชื่นชอบ เช่น วาดภาพ ปลูกต้นไม้ หรืออ่านหนังสือ เพราะกิจกรรมเหล่านี้ช่วยกระตุ้นสมองในมิติที่แตกต่างจากการทำงาน

อีกหนึ่งวิธีที่ช่วยให้เรารู้สึกมีพลังมากขึ้น คือ การจัดการเวลาอย่างมีประสิทธิภาพ ลองเขียนรายการสิ่งที่ต้องทำในแต่ละวัน โดยเน้นเฉพาะงานที่สามารถทำได้จริง เพื่อหลีกเลี่ยงความกดดันที่เกินความจำเป็น เมื่อทำเสร็จแล้ว เราจะสามารถแบ่งเวลาให้กับการพักผ่อนได้มากขึ้น

งานวิจัยยังชี้ให้เห็นว่าการทำงานที่นานเกินไปส่งผลเสียต่อทั้งประสิทธิภาพและความสุขของเรา ตัวอย่างจากงานวิจัยในประเทศไอซ์แลนด์พบว่า การทำงานประมาณ 35-36 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ช่วยเพิ่มทั้งความสุขและประสิทธิภาพการทำงาน ดังนั้น การลดชั่วโมงการทำงานหรือหยุดพักสั้น ๆ ระหว่างวันก็สามารถช่วยฟื้นฟูพลังงานได้เหมือนกัน เช่น การดื่มกาแฟ หายใจลึก ๆ หรือเดินยืดเส้นยืดสาย เป็นต้น

นอกจากนี้ การพักผ่อนที่มีคุณภาพยังรวมถึงการห่างจากเทคโนโลยีบ้างในบางเวลา ลองปิดโทรศัพท์หรือโน้ตบุ๊ก แล้วให้ตัวเองมีช่วงเวลาที่สงบเพื่อฟื้นฟูสมอง งานวิจัยพบว่าการเปิดใช้อีเมลหรือแอปพลิเคชันตลอดเวลา ส่งผลให้สมองของเราถูกใช้งานอย่างต่อเนื่อง จนไม่สามารถพักผ่อนได้เลย

สำหรับหลายคน การลาพักร้อนอาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรีเซ็ตตัวเอง การพักผ่อนยาวประมาณ 7-8 วันช่วยให้ร่างกายและจิตใจได้เติมพลังใหม่ ๆ งานวิจัยบางชิ้นยังระบุว่า ความสุขจากการพักผ่อนเริ่มต้นตั้งแต่ก่อนวันหยุด เพราะเราได้ตั้งตารอและวางแผนสิ่งดี ๆ ที่กำลังจะมาถึง

ท้ายที่สุด การพักผ่อนในรูปแบบใด ๆ ก็ล้วนมีความสำคัญต่อสุขภาพจิตและร่างกายของเรา แต่สิ่งสำคัญที่สุด คือ “การจัดสรรเวลา” เพราะเมื่อเราจัดการเวลาได้ดี เราจะมีพื้นที่ให้กับตัวเองในการฟื้นฟูพลังงานและเติมเต็มความสุขได้อย่างเต็มเปี่ยม

“ลองหยุดพัก แล้วคุณจะค้นพบว่าพลังและไอเดียใหม่ๆ เริ่มต้นจากการปล่อยให้ตัวเองได้หายใจอย่างเต็มที่”

<< ติดตามหนังดี ซีรีส์ดังก่อนใครได้ที่  www.uhdmax.net | www.inwiptv.org >>