การดื่มนมร้อนก่อนนอนดีต่อสุขภาพหรือไม่ ? ผู้เชี่ยวชาญเผยข้อดีและข้อควรระวัง

หลายคนคุ้นเคยกับการดื่มนมร้อนก่อนนอนเพื่อช่วยให้หลับสบายขึ้น แต่คำถามที่หลายคนสงสัย คือ การดื่มนมร้อนก่อนเข้านอนมีประโยชน์จริงหรือไม่ ? และมีข้อควรระวังอะไรบ้าง ?

ประโยชน์ของการดื่มนมร้อนก่อนนอน

ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการระบุว่านมเป็นแหล่งของทริปโตเฟน (Tryptophan) ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยกระตุ้นการผลิตเซโรโทนิน (Serotonin) และเมลาโทนิน (Melatonin) สารสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายและหลับได้ดีขึ้น นอกจากนี้ นมยังมีแคลเซียมและแมกนีเซียมที่ช่วยลดความเครียดของกล้ามเนื้อและระบบประสาทอีกด้วย

นอกจากช่วยให้หลับสบายแล้ว นมยังเป็นแหล่งโปรตีนและไขมันที่ช่วยให้รู้สึกอิ่ม ช่วยลดอาการหิวตอนกลางคืน ซึ่งอาจมีประโยชน์สำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก

ข้อควรระวังในการดื่มนมร้อนก่อนนอน

แม้ว่านมจะมีประโยชน์มากมาย แต่ก็มีบางปัจจัยที่ต้องพิจารณา เช่น

• ภาวะไม่ทนต่อน้ำตาลแลคโตส (Lactose Intolerance) ผู้ที่มีอาการแพ้น้ำตาลแลคโตสอาจรู้สึกไม่สบายท้อง ท้องอืด หรือท้องเสียหลังจากดื่มนม

• ปริมาณน้ำตาลในนมปรุงแต่ง นมบางประเภท โดยเฉพาะนมปรุงแต่งรส อาจมีน้ำตาลสูง ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อระดับน้ำตาลในเลือดและการควบคุมน้ำหนัก

• อาการกรดไหลย้อน สำหรับบางคน นมอาจทำให้เกิดอาการกรดไหลย้อนหรือแน่นท้องก่อนนอน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

หากต้องการดื่มนมร้อนก่อนนอนเพื่อช่วยให้หลับสบาย ควรเลือกนมที่ไม่เติมน้ำตาลหรือใช้ทางเลือกอื่น เช่น นมอัลมอนด์หรือนมข้าวโอ๊ต หากมีปัญหากับแลคโตส นอกจากนี้ ควรดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ และสังเกตปฏิกิริยาของร่างกาย

ทั้งนี้ การดื่มนมร้อนก่อนนอนสามารถช่วยให้หลับสบายขึ้นได้จริงในบางกรณี แต่ก็ควรเลือกนมที่เหมาะสมและไม่เติมน้ำตาลมากเกินไป หากมีอาการแพ้หรือรู้สึกไม่สบายหลังดื่ม ควรปรับเปลี่ยนหรือหาทางเลือกอื่นที่เหมาะสมกับสุขภาพของตนเอง

<< ติดตามหนังดี ซีรีส์ดังก่อนใครได้ที่  www.uhdmax.net | www.inwiptv.org >>